Что влияет на формирование самооценки? Чем обусловлена ее неустойчивость? Какие аспекты психики причастны к тому или иному состоянию самооценки? Как самооценка влияет на нашу жизнь и почему ее не так просто изменить самостоятельно? С чем связано чувство неуверенности и какие причины низкой самооценки? Можно ли изменить самооценку за короткий срок? И как вообще разобраться с этими внутренними переживаниями?

Вопросы самооценки и работы с ней, обсуждали с моим другом Андреем Шинкаренко. Андрей – программист. Живет в Германии, переехав из Москвы. Окончил вторую ступень обучения гештальт-терапии, используя полученные знания и опыт в личных целях.

Андрей:
– Есть тенденция, что у людей поголовно понижена самооценка и все хотят ее поднять. Замечаешь ли ты такие жалобы: «У меня плохая самооценка. Хочу быть более уверенным в себе»? Насколько это справедливое замечание и неужели все, на самом деле, от этого страдают?

Алексей:
– Да, это частая жалоба. Многие люди улавливают, что с их самооценкой что-то не так. Сразу начинаются вопросы в стиле: «У меня низкая самооценка, что делать?»

– Есть точка зрения, с которой я согласен, что большинство людей себя оценивают более-менее адекватно. А такого понятия, как «заниженная самооценка» просто нет. Т.е. за ним скрывается что-то другое, какая-то критика.

– Пожалуй, соглашусь. Мне кажется, что низкая самооценка и неуверенность в себе – это синонимы. Как думаешь?

– Похоже на то. Но мне кажется, что неуверенность в себе может быть обоснована. Например, повысили в должности – стал начальником. Ты им раньше никогда не был и поэтому чувствуешь себя неуверенно. Вроде достаточно адекватное чувство.

– Да.

– Но нужно ли что-то делать с этим ощущением? Оно кажется адекватным. А убеждать себя в том, что все хорошо – какой-то самообман.

– Я вообще не думаю, что с собственными чувствами нужно что-то делать. Но бывают совсем другие явления.

Бывает, что чувство неуверенности проявляется в определенных ситуациях, например, в присутствии других. Когда человек один – все хорошо, но как-только появляются другие, с ним сразу начинает что-то происходить, чувство скованности, потеря живости, спонтанности. Это проявление неуверенности. Для многих таких феноменов и явлений в нашей психике нет однозначности – плохо это или хорошо. Просто в одних ситуациях они соответствуют ситуации (на примере нового назначения), а в других – нет.

– Т.е. это ощущение страха, неопределенности и есть ощущение неуверенности?

– Основные ощущения: страх, тревога и стыд. Особенно ловко у многих людей проявляется стыд: он может не восприниматься как чувство, но вместо него человек вдруг становится скованным, зажатым. Про таких говорят, что такое поведение – это «комплекс неполноценности», когда: «Мысли пропали, голова пустая, я чувствую себя глупым, неадекватным, не умным, не находчивым и я не знаю что сказать, мямлю что-то невпопад».

– Я думаю, что довольно распространено неприятие этих чувств. Есть всякие тренинги по повышению самооценки, даже аутотренинги по типу «я все смогу». Это как несешься на всей скорости и закрываешь глаза, чтобы не было страшно.

– Если упрощенно, то думаю, что аутотренинг из разряда повторить себе 10 раз перед сном: «Со мной все в порядке, я красавчик, молодец и уверен в себе» вообще не работает. Но, позитивная обратная связь, полученная не в искусственных условиях, может помочь. Когда человека хвалят (особенно авторитетная для него личность) в сфере его неуверенности и у него получается поверить в это, то он на какое-то время чувствует себя более спокойно.

– До тех пор, пока снова не начнет ругать себя за что-то?

– Да. Вот мы и подошли к сути проблемы.

У человека, который базово не уверен в себе, есть некие представления о нормальности, которые чрезвычайно завышены. Обычно такой человек хочет чувствовать себя этаким суперменом, который успешен, собран, умен, силен, привлекателен, вызывает восхищение, популярен во всех жизненных ситуациях. И неуверенный человек старается всегда во всех ситуациях быть в своих и чужих глазах именно таким.

Но мы люди, просто люди. Можем быть ранимыми, нуждающимися, растерянными, уставшими и не всем нравиться. Но неуверенный человек глубинно не допускает этого. У него есть завышенные образы, к которым он себя постоянно гонит и когда видит, что не соответствует этому, то жестоко себя наказывает ощущением неадекватности, стыда, потерей энергии, депрессией и невозможностью вырасти психологически, достичь зрелости.

Я сейчас описываю бессознательную динамику процесса. Неуверенному человеку это все обычно незаметно. Он просто сталкивается с результатом: «Хоп, и в определенной ситуации онемел, замер, мямлю, мысли пропали, стесняюсь и т.д.» Чувствую себя не на свой возраст, подростком (в лучшем случае).

– Может ли эта критика себя быть достаточно адекватной? Например, человек боится выйти перед всеми и выступить.

– Испытывать некоторые волнения при выступлениях перед аудиторией, свойственно каждому, просто сила этого разная. Один, испытывая волнение, выходит и выступает, и когда видит, что все спокойно, то расслабляется и дальше свободно говорит.

А страх другого человека не дает ему возможности вообще выступать даже перед небольшой аудиторией, хотя наедине он может произносить длинные монологи, обычно в голове. И возникает вопрос – адекватно это или нет? Если у человека нет желания и необходимости выступать перед аудиторией, то страх не мешает нормальной жизни. А вот если желание или необходимость выступать есть, а он не может – тут и начинается проблема.

– А от чего зависит то, что у одного парализующий страх, а у другого тревожность, которая через время проходит?

– Сильный страх возникает оттого, что внутренняя критическая и атакующая самого себя тенденция у человека очень сильна. Она настолько мощно действует, что практически может парализовать человека. Но все это бессознательные процессы.

– Получается, кто-то может видеть обратную связь, реакцию аудитории, а у кого-то критик настолько сильный, будто перекрикивает то, что есть на самом деле?

– Да. Этот критик может быть настолько сильным и проецироваться на окружающую обстановку, что заметив зевок одного человека в аудитории, он сразу решит тотально: «Всем скучно». Человек со строгой критической частью будет всегда искажать ситуацию. Чем более значимая ситуации – тем больше ему будет казаться, что его не принимают, критикуют и от этого он всегда будет делать хуже, потому что он не может расслабиться, не сможет быть самим собой. И в результате действительно его могут начать критиковать. И тогда его ожидания оправдаются. Но ему может остаться незаметным, что это не люди вокруг такие жестокие, а он сам сначала себя критически атаковал, поэтому был не собой, и в результате получил критическую обратную связь.

А есть человек, у которого внутренняя функция оценки, скорее, сотрудничающая, который выйдет с волнением, но потом успокоится, ведь может адекватно воспринимать реальность.

– Что делать с этим внутренним критиком? От этого надо как-то отказываться, затыкать уши, заставлять его говорить приятные вещи? Как бороться с комплексом неполноценности?

– В одиночку с этим очень сложно справиться, ведь «критик» – наша внутренняя часть, влияние которой может быть не сразу замечено. Важно научиться замечать строгость в себе, но не только к себе. Обращать внимание на то, как человек внутренне строг к другим, как он их оценивает и обесценивает, как часто может возмущаться, раздражаться, чувствовать свое превосходство. Как ему сложно признать позитивный вклад в него других людей, как он боится своих чувств, особенно испытывать благодарность к кому-то. Яркие примеры можно наблюдать на дорогах, когда водители испытывают раздражение из-за какой-то ситуации, начинают сигналить и нелестно комментировать действия другого. Замечать свое отношение к другим – первый шаг к пониманию, что точно так же человек относится и к себе.

–Если задуматься, то найдется конечно. Тут возникает вопрос, можно ли как-то заставлять себя с любовью что-то делать или это какой-то оксюморон?

– Я думаю, что ты сейчас говоришь в логике внутренней критической атаки и сопротивления ей. Постоянная внутренняя борьба, от которой возникает лень. Но если немного перефразировать, то уверенный человек скорее не заставляет себя, а любовно подбадривает и умело мотивирует.

–Т.е. нужно в себя как-то поверить, а не критику?
– Это целый процесс, когда внутренние части, более слабые из-за сильной критикующей, становятся сильнее, а критикующая часть – слабее. И когда эти части, которые больше ответственны за наше проявление в этой жизни, становятся более сильными, занимают больше места во внутреннем пространстве, то тогда уже и эта логика трансформируется и нет внутренней борьбы. А если нет внутренней борьбы, тогда в жизни больше радости, интереса и намного меньше тревоги, стыда и смущения, и лень исчезает.

–Звучит печально, ведь от мысли, что это длительный путь, становится безнадежно.

– Но его можно пройти. Я тебе скажу, что уже через несколько месяцев психотерапии внутренняя критическая часть становится слабее, а другие части «Я», ответственные за творчество, креативность, удовольствие и удовлетворение, понемногу расправляют плечи и становятся намного-намного сильнее. Но это не в каждой психотерапии. Не все психотерапевты работают на таком глубоком уровне.

– А как выглядит эта интеграция внутреннего критика, что с ним происходит? Он становится частью?
– Ты видел когда-нибудь семьи, в которых родители орут на детей и недовольны ими?

– Да, много.
– А видел семьи, где родители находятся в контакте с детьми, ведут с ними диалог, общение и оба выглядят заинтересованными и родитель организовывает правильное пространство для роста своего ребенка, находясь с ним в контакте? Замечал такое?

– Кажется да, но редко и фрагментарно.

– Так вот, в процессе терапии, внутренняя критическая часть трансформируется в функцию оценки, к которой обращаешься по надобности. Не она постоянно работает «надо, нужно, должен», а это просто становится такой функцией, которая присутствует и к которой можно обратиться – это одна часть критика. Другая часть трансформируется во внутренние этические нормы и дальше она помогает человеку придерживаться личных ценностей и тех фокусов жизни и направлений, которые ему интересны. Из нападения это превращается в проводника и опекающего по-доброму, подбадривающе.

– А за счет чего он добреет? Что происходит, что он растет и становится более понимающим?
– КПТ-терапевты считают, что основа низкой самооценки – это автоматические негативные мысли. На мой взгляд, такое представление довольно поверхностное и путем лишь отслеживания негативных мыслей стать уверенным человеком не получится. Не получится добиться уверенности также путем проговаривания аффирмаций.

В парадигме ТФП разработаны тактики, стратегии и техники как с этим всем работать, находясь в моменте «здесь и сейчас». Моя цель не бороться с симптомами, а решить центральную проблему, которая заключается в расщепленности психики (не воспринимай это буквально – это психологический термин), когда агрессивные и атакующие внутрипсихические объекты и позитивные принимающие внутрипсихические объекты разнесены по разным «отсекам» психики и они не встречаются. С помощью следования тактикам и применениям особой техники работы, я помогаю человеку объединить эти два отсека внутри психики и поддерживаю процесс их интеграции.

Несмотря на обилие технических терминов, добавлю, что все происходит в процессе диалога. Я поддерживаю особый диалог, который становится лечебным для клиента.

Уверен, что неспециалистам эти два абзаца были непонятны.

На более понятном, но не таком точном языке скажу, что я помогаю человеку увидеть все, что он в себе не принимает. Таким образом происходит постепенное формирование чувства Я – точного и реалистичного представления о себе: своем характере, внешности, интеллекте, особенностях мышления, своих вкусах, своих потребностях, своем эмоциональном мире. Одновременно с этим я помогаю человеку снизить свои завышенные стандарты-требования к себе. Но человеку раньше казалось, что это не он от себя этого требует, а социум. Когда он начинает понимать, что реальность другая, то он перестает воспринимать пространство как нападающее, что дает ему возможность взрослеть и становится счастливым. Да и сам ТФП-терапевт, понимая всю внутреннюю сложность своего клиента, испытывая эмпатию и имея дело со всей гаммой эмоциональных переживаний клиента, поддерживает таким образом процесс выздоровления. Постепенно клиент начинает относиться к себе так же как и психотерапевт относится к нему – с пониманием, принятием, интересом и без строгого осуждения.

– Могу подытожить: полюби себя и все уйдет. И сексуальные проблемы, и критика.