Как распознать беспокойство, если очевидных причин для него нет?
– постоянное чувство "боевой готовности"; ощущение, что ничего не успеваете; чуткий сон и внутренняя собранность, напряженность. А в свободные 5-10 минут или на перекуре (если вы курите), в голову лезут мысли о том, что еще нужно сделать или мысли о возможных опасностях и угрозах;
– не можете спокойно читать книгу (статью), заниматься другим спокойным делом или поесть, наслаждаясь вкусом еды, так как постоянно отвлекаетесь: проверить сообщения, зайти в соц.сети, просмотреть свежие новости;
– не можете расслабиться, отдыхать и получать удовольствие без алкоголя (или других психоактивных веществ), ведь кажется, что есть неотложные дела, которые можно профукать, если не заняться ими в эту минуту (и только алкоголь помогают расслабиться и насладиться приятным моментом);
– нужно постоянно быть занятым "полезными делами". Как-только появляется свободная минута в одиночестве, то возникают навязчивые мысли о том, что время бесцельно проходит и срочно ищите себе занятие. Также возникает тревога о близких, бизнесе, активах или другие беспокойства.
Эти проблемы часто усугубляются в одиночестве – в отпуске, в выходные дни, когда сосредоточенности на таких мыслях не мешают внешние рабочие раздражители. И чтобы этого не допустить планы на отдых настолько активны, что по интенсивности напоминают рабочую смену бригады шахтеров.
Малейшая оплошность и в голове снова начинают бешено прокручиваться беспокойные мысли, уводящие от момента в настоящем. Напряжение, усталость, раздражительность и стресс, стресс, стресс…
Подобные неочевидные проявления стресса длятся годами и в психотерапии называются, генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Типичное проявление генерализованного тревожного расстройства (ГТР) восприятие жизни как стресса, взгляд на мир как на место преодоления трудностей.
Но руководитель тоже иногда погружается в мечты о сладком будущем, когда вы сможете:
– правильно планировать работу и отдых,
– определитесь с жизненными приоритетами,
– заработаете необходимую сумму денег,
– достигнете еще сотню важных целей.
С таким будущим вы связываете состояние внутреннего баланса: "спокойная жизнь обязательно будет, но потом".
Скажу сразу, если тревожное расстройство не лечить, то картинки из будущего навсегда такими и останутся, так как при достижении цели, внутреннее стрессовое состояние не меняется. И даже применяя разные методики и способы планирования времени, жизнь все равно останется вечной гонкой.
Постоянные стрессовые переживания проявляются и соматически, приводя к физическим страданиям: головным болям, повышенному давлению, межпозвоночным грыжам и другим болезням. Перманентное беспокойство вызывает напряжение мышц: как тех, которыми вы владеете, так и более глубоких, которые неподвластны контролю. Парасимпатическая нервная система, ответственная за расслабление, у организма “отключена”. Последние несколько лет, врачи и психотерапевты начинают связывать многие физиологические болезни с чрезмерным стрессом (ГТР).
Систематизировать источники беспокойств и страхов при ГТР можно следующим образом:
1. Бизнес.
Будет ли прибыльная компания или разорится? Не рванет ли допущенная в прошлом ошибка? Достаточно ли хорошо подчиненные справляются со своими обязанностями? Хорошие они работники или нет? Как их нужно дополнительно контролировать?
2. Личная работа.
Удалось ли сделать запланированное? Это было выполнено на блестящем уровне? Не допущена ли ошибка?
3. Финансы.
Будете ли в состоянии поддерживать необходимый уровень жизни? А через год? Как вы будете выглядеть перед близкими, находящимися на вашем финансовом содержании, если разоритесь? Какова будет их судьба?
4. Ежедневные обязанности.
Постоянное беспокойство об обычных делах — не опоздаете ли на встречу, будете ли хорошо выглядеть, справитесь ли со всем запланированным на день.
5. Семья.
Обеспокоенность здоровьем, благополучием и образом жизни членов семьи, близких родственников: жены, детей, родителей, братьев/сестер.
Жизнь управленца с ГТР непредсказуема: под влиянием тревоги лидер может принять неадекватные ситуации решения, касающиеся лично себя или будущего компании. Последствия решений, принимаемых лидером в состоянии тревоги и стресса, могут быть очень печальными. Не менее печально бездействие лидера, когда находясь в сомнениях, лидер не принимает нужных решений.
У тревожных мыслей и стрессового образа жизни выделяют такие аспекты:
— катастрофизация будущего;
— навязчивость мыслей, своего рода “мыслительная жвачка”;
— постоянная спешка, нехватка времени.
Тревога и перманентный стресс – результат действия (1) неосознанных внутрипсихических конфликтов; (2) ряда бессознательных защитных механизмов психики, ведущих к сокрытию от осознавания определенных аспектов собственной личности, внутренней психической жизни или реальности.
В ходе психотерапии удается разобраться с причинами интенсивной тревоги и постоянного стресса, прийти к большей уверенности в себе, расслабленности и осознанности.
Изображение Austin Distel|Unsplash